Angebote für Privatpersonen
Achtsamkeit im Alltag bedeutet, sich selbst mit mehr Bewusstheit und Freundlichkeit zu begegnen. Unsere Kurse für Privatpersonen bieten einen geschützten Rahmen, um diese Qualitäten Schritt für Schritt zu vertiefen.
"Du kannst die Wellen des Lebens nicht stoppen, aber du kannst lernen auf ihnen zu surfen."
– Jon Kabat-Zinn
Unsere Seminare richten sich an Menschen die sich nach mehr Präsenz, Gelassenheit und innerer Verbundenheit sehnen. In einer Zeit voller Reize und Erwartungen bieten wir Räume, in denen du zur Ruhe kommen, alte Muster erkennen und neue Wege im Umgang mit dir selbst und anderen entdecken kannst. Achtsamkeit bedeutet für uns keine Technik, die man schnell erlernt, sondern eine Haltung, die sich im Alltag entfalten darf.
Unsere Kurse
MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction
Stressbewältigung mit Achtsamkeit - 8 Wochen Kurs
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur wirksamen Stressbewältigung und Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Teilnehmende lernen Achtsamkeits- und Meditationsübungen, um den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen, Stressmuster zu erkennen und gelassener mit Belastungen umzugehen...
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... Entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, wird MBSR erfolgreich zur Prävention stressbedingter Erkrankungen wie Burnout und zur Unterstützung einer gesunden, selbstbestimmten Lebensführung eingesetzt.
MBSR wird weltweit in Kliniken, pädagogischen und sozialen Institutionen sowie Unternehmen praktiziert.
Grundsätzlich eignen sich MBSR-Kurse für Menschen, die...
Voraussetzung für die Teilnahme an dem Programm ist ein ca. 45 minütiges Vorgespräch mit dem Trainer.
TERMINE
Informationsabend:
10.2.26 | 19:00 - 20:30 Uhr
8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm:
10.3., 17.3., 24.3., 7.4., 14.4., 21.4., 28.4., 5.5.26 | jeweils Dienstag 18:30 - 21:15 Uhr
und Praxistag am Samstag 25.4.26 | 10:00 - 17:00 Uhr
Kursbeitrag
€ 460,—
für das 8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm und den Praxistag inkl. Audiodateien für weiteres Üben, Skriptum
MSC: Mindful Self-Compassion
Achtsames Selbstmitgefühl - 8 Wochen Kurs
MSC ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Kursprogramm zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und emotionaler Resilienz. Teilnehmende lernen wirksame Achtsamkeits- und Selbstmitgefühls-Praktiken, um Stress, Selbstkritik und herausfordernden Lebenssituationen mit Freundlichkeit, Fürsorge und Verständnis zu begegnen...
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... Ziel ist es, innere Stärke aufzubauen und Selbstmitgefühl nachhaltig im Alltag zu verankern.
Ein Training in Mindful Self-Compassion ermöglicht dir:
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu erfahren
Dir mit Freundlichkeit und Selbstmitgefühl zu begegnen, wenn du leidest
Dich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu erforschen und zu entlasten
In dem 8-Wochen-Kurs bekommst du:
Das Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
Voraussetzung für die Teilnahme an dem Programm ist ein Vorgespräch mit der Trainerin.
TERMINE
Derzeit keine Termine
Kursbeitrag
€ 460,—
für das 8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm und den Praxistag inkl. Audiodateien für weiteres Üben, Skriptum
Offene Achtsamkeits-Übungsabende
Regelmäßige Übungsangebote für Anfänger und Fortgeschrittene
Diese Abende sind für all jene Menschen gedacht, die mehr über Achtsamkeit und Mitgefühl lernen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen wollen.
An jedem Abend gibt es meditative Übungen zu verschiedenen Themen, einen kurzen theoretischen Input und Zeit für Austausch...
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... So soll dieses Angebot Impulse geben, um sich auf eine neue und mitfühlende Art und Weise dem Leben und dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden. Weiters wird das Gefühl der Verbundenheit durch die gemeinsame Praxis gestärkt.
Die Abende finden jeden ersten Donnerstag im Monat im Bildungshaus St. Hippolyt in St. Pölten statt und können einzeln gebucht werden.
TERMINE
12.2., 5.3., 9.4., 7.5., 11.6.26 | jeweils Donnerstag 18.30 - 20.30 Uhr
Kursbeitrag
€ 20,-
je Übungsabend
Lebendige Partnerschaft mit Achtsamkeit
Ein Wochenende für Paare
Eine Partnerschaft zwischen zwei Menschen ist wie ein lebendiges Wesen das sich permanent verändert und gepflegt werden will. An diesem Wochenende wollen wir Ressourcen in uns und dem*der Partner*in entdecken, die einer gelingenden Partnerschaft gut tun...
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Durch den Weg der Achtsamkeit begeben wir uns auf eine Reise, bei der es wieder möglich wird, sich selbst und den*die Partner*in so zu sehen und zu schätzen wie er*sie wirklich ist, um so wieder neue Samen für die Beziehung zu säen. In einem achtsamen und sicheren Rahmen begleiten wir an diesem Wochenende Paare in vier Schritten dabei, ihre Partnerschaft wieder neu zu entdecken.
Dieses Seminar versteht sich nicht als paartherapeutische Intervention, sondern als Impulsgeber für Paare, die durch Achtsamkeit wieder Lebendigkeit, Leichtigkeit und Verbundenheit in ihr gemeinsames Miteinander bringen wollen. Dadurch kann ein Weg des Wachstums beschritten werden.
TERMINE
Keine aktuellen Termine. Voraussichtlich Jänner 2027
Mindful Parenting
Achtsames Elternsein - 10 Wochen Online Kurs
Das Leben mit Kindern ist bunt, herausfordernd und voller intensiver Momente – und Elternsein ist einer der schönsten, aber auch härtesten Jobs der Welt. Mindful Compassionate Parenting ist ein zertifiziertes 10-Wochen-Kursprogramm, das Eltern unterstützt, Stress im Familienalltag gelassener zu bewältigen, liebevoll auf Herausforderungen zu reagieren und achtsamer mit sich selbst und ihren Kindern umzugehen...
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... So lernen Eltern, ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren und die inneren Werte bewusst im Alltag zu leben. Wenn Eltern achtsame Selbstfreundlichkeit vorleben ist dies das größte Geschenk, das sie ihren Kindern auf ihrem Weg mitgeben können.
Was du in diesem Kurs erlernen und kultivieren kannst:
Teile des Kurses sind Meditationen und Impulsvorträge. Weiters werden wir einige informelle, ganz praktische Übungen machen, die leicht in den Alltag integrierbar sind und so unseren Stressreaktionen entgegenwirken können und die Selbstfürsorge stärken. Es wird auch viel Zeit für Austausch in der Dyade oder in der Gruppe sein.
TERMINE
Informationsabend:
12.2.26 | 19.30 - 20.30 Uhr
10-Wochen-Elterntraining:
12.3., 19.3., 26.3., 9.4., 16.4., 23.4., 30.4., 7.5., 14.5., 21.5.26 | jeweils Donnerstag 19 - 20.30 Uhr
Kursbeitrag
€ 130,—
Starker Rücken - Weiches Herz
6 teiliges Rückentraining
„Wer innehält, erhält innen Halt.“ Laotse
Zwischen innerem Gleichgewicht und körperlicher Anstrengung, Konzentration und Entspannung: Starker Rücken – weiches Herz fördert das Wohlbefinden von Körper und Geist. Es ist praktizierte Achtsamkeit mit sich selbst...
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... Ich unterstütze dich darin, mit dir und deinem Körper wieder ganz in Kontakt zu kommen und dich zu spüren.
Wir werden achtsame Körperübungen machen, bei denen die Haltung und Aufrichtung im körperlichen Sinne trainiert wird, aber der Fokus liegt auch darauf WIE die Übungen gemacht werden, mit welcher inneren Haltung und Absicht. Je mehr Rückhalt wir uns selbst geben, desto offener und beweglicher können wir auf das Leben reagieren.
Wir werden Gleichgewichts-, Mobilisations-, Kräftigungs-, Entspannungs- und Selbstfürsorgeübungen machen.
Die Abende sind aufbauend – der Besuch eines Abends ist leider nicht möglich!
TERMINE
16.2., 23.2., 2.3., 9.3., 16.3., 23.3., 13.4. und 20.4.26 | jeweils Montag 18.30 - 19.20 Uhr
Kursbeitrag
€ 110,—
für acht Abende
Herz der Schule
Begleitung und Fortbildung für Pädagog:innen
Schule ist mehr als Organisation, Leistung und Lehrpläne. Sie ist ein lebendiger Ort von Beziehungen, Emotionen und Entwicklung – für Kinder ebenso wie für Pädagog*innen. Die Angebote von „Herz der Schule“ begleiten Schulen und Pädagog:innen dabei, Achtsamkeit und Mitgefühl als lebendige Haltung im schulischen Alltag zu verankern...
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Die Jahresgruppe ist ein Angebot für alle, die ihre pädagogische Praxis aus dem Blickwinkel von Achtsamkeit und Mitgefühl reflektieren möchten und ihre berufliche Tätigkeit auch als Beitrag zu ihrem persönlichen Wachstum verstehen.
Die Methodenkoffer vermitteln eine didaktische Einstiegsqualifikation zu Achtsamkeit und Mitgefühl. Die SchiLfs bieten einen Rahmen für kollegiale Reflexion in Schulteams, und die Angebote zur Schulentwicklung unterstützen die Qualitätsentwicklung.
Das Angebot richtet sich an Pädagog*innen und Schulleitungen, die Schule bewusst gestalten möchten – mit Herz, Haltung und einem Blick für das Wesentliche.
Mehr dazu hier: www.herz-der-schule.at
Unsere Arbeitsweise
Ob in MBSR-Kursen, Mitgefühls-Trainings oder achtsamen Wochenendseminaren – wir arbeiten sanft, klar und mit einem tiefen Respekt für individuelle Erfahrungen. Viele Teilnehmende erleben in unseren Seminaren zum ersten Mal seit Langem wieder echte Stille, innere Weite und die Freiheit, sich selbst neu zu begegnen.
Wir begleiten diesen Prozess mit Feingefühl und Erfahrung. Und wir unterstützen dich dabei, die Impulse aus dem Seminar in dein tägliches Leben mitzunehmen, sodass Achtsamkeit nicht nur ein schönes Erlebnis bleibt, sondern zu einer tragfähigen Ressource wird.
Antworten auf Ihre Fragen
Was bringt ein Fokus auf Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl hilft, konstruktiv mit Fehlern, Leistungsdruck und Herausforderungen umzugehen. Es stärkt Motivation, innere Stabilität und verhindert Überforderung. Menschen mit höherem Selbstmitgefühl sind resilienter und gleichzeitig leistungsfähiger.
Wie schnell zeigen sich Veränderungen durch Achtsamkeit?
Viele spüren bereits nach wenigen Tagen mehr Ruhe oder Klarheit. Tiefergehende Veränderungen – bessere Stressregulation, empathischere Kommunikation, mehr Gelassenheit – entwickeln sich meist innerhalb weniger Wochen regelmäßiger Praxis.
Ist Meditation schwierig zu lernen?
Nein. Meditation ist eine Fähigkeit, die sich schrittweise entwickelt. Kurze, angeleitete Übungen reichen aus, um den Einstieg zu finden. Viele Menschen bemerken schon nach wenigen Tagen erste positive Veränderungen in ihrer inneren Ruhe und Präsenz.
Wie lange sollte eine Meditation dauern, um wirksam zu sein?
Bereits 5–10 Minuten täglich können spürbare Effekte erzeugen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer. In Trainings wird häufig mit 10–20 Minuten gearbeitet.
Ich bekomme beim Meditieren meinen Geist nicht leer. Was mache ich falsch?
Nichts. Es ist weder das Ziel noch realistisch, den Geist „leer“ zu bekommen. Der Geist denkt – das ist seine Natur. Meditation bedeutet, wahrzunehmen, dass Gedanken da sind, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Dieses Wahrnehmen ist die Praxis.
Wie hilft Achtsamkeit bei schwierigen Gefühlen?
Sie schafft Raum zwischen Reiz und Reaktion. Anstatt Gefühle zu verdrängen oder sich mitreißen zu lassen, kann man sie klar wahrnehmen, ohne überwältigt zu werden. Dadurch entstehen Selbstregulation und Gelassenheit.
Unsere Nächsten Events
Achtsamkeits Übungsabend
Tagung der österreichischen Gesellschaft für Musikmedizin
Achtsamkeits Übungsabend
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